Makanan Baik Untuk Tambah Darah – Penurunan sel darah merah dalam tubuh biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Artinya, tubuh tidak mampu memproduksi hemoglobin dalam jumlah yang cukup. Hemoglobin adalah zat dalam sel darah merah yang tugasnya mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
Makanan Baik Untuk Tambah Darah
Tak heran, kekurangan zat besi bisa membuat tubuh merasa sangat lelah dan lemas. Ada dua jenis rasa dari makanan yang Anda makan, yaitu:
- Jenis zat besi ini berasal dari hemoglobin. Biasanya terdapat pada makanan hewani, seperti ikan, daging merah dan unggas.
- Non-heme. Bentuk zat besi ini ditemukan dalam makanan nabati, seperti sayuran berdaun hijau, kentang, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan biji-bijian.
Berbagai Jenis Makanan Sehat untuk Meningkatkan Darah
Padahal, tidak perlu mengonsumsi obat penambah darah untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian. Anda hanya perlu mengonsumsi makanan penambah darah yang memiliki kadar zat besi tinggi berikut ini.
- Daging merah dan daging unggas
Sumber makanan kaya zat besi yang pertama adalah daging merah, seperti daging sapi, kambing dan unggas. Kedua jenis makanan ini paling mudah ditemukan. Setidaknya ada sekitar 2,7 miligram zat besi dalam 100 gram daging merah. Jumlah ini sudah memenuhi sekitar 15 persen dari total asupan harian yang direkomendasikan.
Sementara itu, mengonsumsi daging unggas sebanyak 100 gram, seperti daging ayam, sudah memenuhi sekitar 13 persen dari total asupan zat besi harian. Tidak hanya ayam, daging bebek juga cocok sebagai pakan penambah darah dari kelompok unggas.
- Jeroan
Bagian dalam hewan, seperti hati, jantung, dan otak, juga mengandung zat besi dalam jumlah besar. Faktanya, 100 gram hati sapi mengandung 6,5 miligram zat besi, yang setara dengan sekitar 36 persen asupan harian. Sedangkan 100 gram hati ayam mengandung 15,6 miligram zat besi.
- Makanan Laut
Makanan laut atau seafood, terutama kerang dan tiram, juga kaya akan zat besi. Secara total, 100 gram kerang mengandung 28 miligram zat besi atau sekitar 155 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Namun kandungan zat besi pada kerang sangat beragam, tidak semua jenis kerang memiliki kandungan zat besi yang tinggi.
- Biji-bijian, Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Nah, beberapa biji-bijian mengandung zat besi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Ada begitu banyak jenis biji-bijian di pasaran yang bisa Anda pilih sesuai dengan selera Anda. Bukan hanya biji-bijian,
Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan juga mengandung zat besi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda. Beberapa contoh, seperti buncis, kacang hitam, kacang merah, kedelai, biji labu dan biji wijen.
- Sayuran Hijau Gelap
Bayam dan brokoli merupakan dua jenis sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi karena merupakan sumber zat besi yang baik. Tidak hanya itu, sayuran berdaun gelap lainnya juga kaya akan zat besi. Namun, pastikan Anda telah memasak sayuran sampai empuk, karena proses memasaknya memudahkan tubuh menyerap zat besi.
Konsultasikan kesehatan Anda dengan melakukan medical check up, lakukan medical check up hanya di Plazamedis. Di Plazamedis mereka memberikan penawaran medical check up murah untuk Anda yang ingin melakukan medical check up.
Kunjungi website resmi Plazamedis jika ingin melihat paket medical check up murah yang mereka tawarkan. Itulah informasi yang dapat kami sampaikan semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi Anda semua yang ingin sehat selalu.