Cara Menurunkan Kadar Lemak – Lemak darah, juga disebut lipid, berperan positif dalam tubuh. Lemak darah yang memenuhi protein membentuk lipoprotein atau kolesterol yang penting bagi sel tubuh untuk menghasilkan energi. Tetapi lemak darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit tertentu.
Cara Menurunkan Kadar Lemak
Secara umum lipoprotein dibedakan menjadi dua jenis, yaitu kolesterol baik (high density / HDL) yang berguna untuk mencegah penyumbatan arteri, dan kolesterol jahat (low density / LDL) yang meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. dapat meningkat. Kadar kolesterol total normal adalah 200 mg/dL.
Faktor risiko kadar lemak darah tinggi
Kadar lemak darah tinggi lebih berisiko bagi orang-orang dengan faktor-faktor berikut:
- Terlalu banyak makan makanan berlemak tinggi.
- Minum obat tertentu secara teratur, seperti steroid, obat tekanan darah tinggi, dan pil KB.
- Masalah kesehatan keturunan.
- Mengalami penyakit ginjal, sakit hati, diabetes, hipotiroidisme, dan stres jangka panjang.
- Kebiasaan minum alkohol.
Kadar lemak dalam darah harus diperhatikan agar kolesterol tinggi dapat dideteksi dan diobati secara dini. Hal ini karena kolesterol darah tinggi tidak selalu disertai dengan gejala tertentu.
Cara Pencegahan Alami
Sebagai tindakan pencegahan, ada banyak cara untuk memastikan kadar lemak darah dalam tubuh tidak terus meningkat hingga menjadi sumber bahaya, misalnya:
- Selalu makan makanan berprotein rendah lemak, salah satunya adalah makan daging tanpa lemak atau membersihkan lemak sebelum diolah. Anda juga bisa mengganti daging merah dengan ikan, seperti salmon atau makarel.
- Batasi konsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik jika makanan direbus atau dikukus.
- Buang kulit ayam sebelum diolah.
- Jika Anda makan telur, Anda harus menghindari memasukkan kuning telur.
- Pilih susu rendah lemak, es krim, keju, dan yogurt.
- Konsumsi buah dan sayur secukupnya untuk memenuhi kebutuhan serat.
- Hindari mengonsumsi gula berlebih dan makanan olahan, seperti makanan yang terbuat dari tepung terigu.
- Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol. Minuman ini tinggi kalori dan gula yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
Selain menurunkan gula darah dan tekanan darah, olahraga teratur juga berperan dalam meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar trigliserida. Anda dapat memilih dari berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Usahakan berolahraga secara rutin minimal 30 menit 4-5 kali seminggu. Jika waktu Anda terbatas, berolahragalah selama 10 menit lebih dari 5 kali seminggu.
Berbagai cara di atas dapat Anda lakukan sebagai upaya alami untuk mengontrol kadar lemak dalam darah. Selain itu, ada obat penurun lemak darah yang umumnya diberikan kepada orang yang sudah berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Namun, mengonsumsi obat tanpa disertai perubahan gaya hidup yang lebih sehat tetap tidak akan memberikan manfaat yang maksimal.
Konsultasikan dengan dokter lalu segerakah pergi untuk medical check up untuk obat-obatan, untuk Paket Medical Check Up Murah penyakit tersebut terbilang murah jadi jangan takut untuk cek kesehatan anda dan di rekomendasikan untuk perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mengontrol kadar lemak darah.