Tips Menjaga Tekanan Darah Normal – Akhir-akhir ini, semakin banyak anak muda yang mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi). Kondisi ini disebabkan oleh banyak faktor diantaranya adalah pola makan yang kurang baik seperti banyak mengkonsumsi junk food yang banyak mengandung garam. Lantas, berapakah tekanan darah normal berdasarkan usia? Cari tahu faktanya di sini, yuk!
- Bayi dan anak-anak
Tekanan darah berfluktuasi (berubah) selama berabad-abad. Tekanan darah terendah adalah pada masa kanak-kanak dan secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Pengaturan tekanan darah pada anak cukup rumit karena bergantung pada usianya. Beberapa ahli menyatakan bahwa seorang anak dikatakan prehipertensi jika memiliki tekanan darah lebih dari 90 persen dibandingkan usianya, dan hipertensi jika tekanan darahnya lebih dari 95 persen dibandingkan usianya.
- Remaja dan dewasa
Meskipun tekanan darah secara alami meningkat seiring bertambahnya usia, tekanan darah normal untuk semua remaja, dewasa, dan lansia adalah di bawah 120/80 mm Hg. Dengan rincian sebagai berikut:
Angka pertama (120 mmHg) adalah tekanan darah sistolik. Angka ini mewakili tekanan di arteri saat jantung berkontraksi dan memberikan tekanan maksimum.
Angka kedua (80 mmHg) adalah tekanan darah diastolik. Angka ini menunjukkan tekanan di arteri saat jantung beristirahat di antara kontraksi.
Jika salah satu dari dua angka (sistolik dan diastolik) terlalu tinggi, tekanan darah dianggap tidak normal. Anda memiliki prehipertensi jika pembacaan sistolik Anda secara konsisten antara 120-140 mmHg dan pembacaan diastolik Anda antara 80-90 mmHg. Jika lebih dari 140/90 mmHg, Anda berisiko terkena hipertensi.
Tips Menjaga Tekanan Darah Normal
Jika Anda memiliki tekanan darah normal, disarankan untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara rutin, minimal 5 tahun sekali. Jika Anda termasuk dalam kelompok prehipertensi, disarankan untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara rutin, minimal setahun sekali. Sedangkan jika Anda termasuk dalam kriteria hipertensi, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tekanan darah tetap normal:
- Berolahraga secara teratur. Selain memperkuat otot jantung, olahraga juga membuat pembuluh darah lebih elastis, mengurangi stres, dan membantu menurunkan berat badan.
- Jaga berat badan agar tetap ideal. Hal ini dilakukan untuk mencegah obesitas yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
- Makan makanan sehat. Misalnya dengan mengurangi konsumsi lemak, daging merah, makanan tinggi garam dan tinggi gula untuk mencegah tekanan darah tinggi.
- Hindari rokok dan alkohol. Karena nikotin dalam rokok dan alkohol dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan kaku sehingga meningkatkan tekanan darah.
Itulah tanda tekanan darah normal sesuai usia. Kalau kamu punya pertanyaan lain seputar hipertensi, jangan ragu untuk tanya dokter langsung. Lakukan juga medical check up supaya kesehatan lebih terjaga.
Baca juga : Biaya Medical Check Up