Tips Menjaga agar Detak Jantung Selalu Normal – Olahraga adalah cara nomor satu untuk menurunkan detak jantung istirahat Anda. Penyebab paling umum dari detak jantung istirahat yang tinggi adalah gaya hidup yang buruk, di mana Anda tidak banyak bergerak. Selain olahraga, manajemen stres, menghindari makanan yang dapat memicu detak jantung, dan kualitas tidur adalah cara untuk menjaga detak jantung tetap normal.
Tips Menjaga agar Detak Jantung Selalu Normal
Naik turunnya detak jantung Anda tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan, serta bagaimana suasana hati Anda dengan apa yang terjadi di sekitar Anda. Denyut jantung saat istirahat penting untuk diperhatikan dan dijaga agar tetap normal. Karena ini adalah ukuran seberapa cepat jantung berdetak ketika benar-benar beristirahat termasuk duduk, tidur, menonton acara favorit.
Denyut jantung istirahat dapat bervariasi dari orang ke orang dan dari hari ke hari. Tapi detak jantung istirahat yang tinggi bisa menjadi tanda bahaya. Denyut jantung yang meningkat biasanya merupakan tanda bahwa sesuatu yang lain sedang terjadi di dalam tubuh. Yuk, simak di sini tips menjaga detak jantung selalu normal!
Olahraga Aktif dan Dapatkan Kualitas Tidur
Denyut jantung istirahat yang normal biasanya antara 60-100 denyut per menit. Waktu terbaik untuk mengukurnya adalah setelah bangun pagi dan masih di tempat tidur. Letakkan jari-jari Anda di sisi leher atau di pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakan denyut nadi. Kemudian, hitung jumlah ketukan dalam 60 detik.
Secara umum, detak jantung istirahat yang lebih lambat adalah tanda kesehatan yang baik. Beberapa atlet dan orang yang sangat aktif bahkan memiliki detak jantung di bawah 60 saat mereka beristirahat. Bagaimana cara menjaga detak jantung tetap normal?
- Aktif Berolahraga
Olahraga adalah cara nomor satu untuk menurunkan detak jantung istirahat Anda. Penyebab paling umum dari detak jantung istirahat yang tinggi adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, di mana Anda duduk diam atau tidak aktif.
Untuk memberikan latihan jantung yang sehat, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas berat.
Semakin sering Anda berolahraga, semakin kuat jantung Anda. Ini karena jantung memompa lebih banyak darah di setiap detaknya sehingga tidak perlu memompa terlalu keras, yang akan menurunkan detak jantung Anda.
- Mengelola Stres
Kecemasan dan stres juga dapat meningkatkan detak jantung Anda. Untuk membantu meringankannya, cobalah untuk membuat hari-hari Anda tenang. Latih kesadaran, cobalah bermeditasi atau lakukan latihan pernapasan.
- Hindari Kafein dan Nikotin
Stimulan seperti kafein dan rokok dapat meningkatkan detak jantung. Mengurangi atau menghilangkan kafein dan nikotin membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda.
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
Hal ini terutama terjadi jika Anda tidak memiliki banyak massa otot. Menurunkan berat badan membantu menurunkan detak jantung agar selalu normal.
- Tetap Terhidrasi
Dehidrasi menyebabkan darah mengental. Ini berarti jantung harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah. Agar jantung Anda bisa beristirahat dan menurunkan detak jantung saat istirahat, perbanyak minum air putih dan hindari alkohol yang bisa membuat Anda dehidrasi.
- Tidur nyenyak
Jika Anda secara teratur tidak mendapatkan tidur malam yang baik, ini juga dapat mengganggu sistem kerja jantung. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan lainnya.
Telah disebutkan sebelumnya bahwa detak jantung istirahat yang tinggi merupakan indikator dari masalah kesehatan lainnya, seperti:
- Kondisi fisik yang memburuk.
- Masalah tiroid.
Mungkin hanya ini informasi yang dapat kami berikan mengenai Tips Menjaga agar Detak Jantung Selalu Normal, jika anda ingin periksa kesehatan anda dapat mengunjungi website plaza medis karena disana anda akan diberikan tawaran paket medical check up.