Langkah Mudah menjaga Kesehatan Tulang – Tulang yang sehat dan kuat tidak hanya bisa didapatkan dengan minum susu. Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan tulang dan otot yang bisa Anda lakukan. Upaya ini perlu dilakukan sejak dini agar Anda bisa terhindar dari berbagai masalah tulang yang bisa muncul di kemudian hari.
Langkah Mudah menjaga Kesehatan Tulang
Ada berbagai fungsi tulang bagi tubuh. Selain untuk membentuk postur, tulang juga berfungsi untuk menopang pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, memproduksi sel darah, dan menyimpan nutrisi yaitu kalsium.
Itulah alasan mengapa kesehatan dan fungsi tulang penting untuk dijaga dengan baik. Jika kesehatan tulang terganggu, tulang akan keropos, rapuh, dan mudah patah.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda lakukan dengan mudah, yaitu:
- Berolahraga secara teratur
Salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot adalah dengan berolahraga secara teratur. Beberapa penelitian menyatakan bahwa olahraga baik untuk meningkatkan pertumbuhan tulang, meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, memperkuat sendi dan otot, serta mencegah pengeroposan tulang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga, mulai dari jalan kaki, naik tangga, bersepeda, peregangan, berenang, yoga, atau angkat beban, minimal 30 menit setiap hari.
- Asupan kalsium yang cukup
Kalsium adalah mineral utama yang ditemukan dalam tulang. Zat ini juga merupakan salah satu komponen utama untuk menyusun dan membentuk struktur jaringan tulang. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk selalu memiliki asupan yang cukup setiap hari agar kesehatan tulang tetap terjaga.
Kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa sekitar 1.000 mg, sedangkan untuk lansia di atas 50 tahun sekitar 1.200 mg. Anda bisa mendapatkan cukup dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yogurt, brokoli, kangkung, buncis, tahu dan tempe, seafood, serta ikan, termasuk salmon, sarden, dan teri.
- Asupan vitamin D yang cukup
Tidak hanya kalsium, pemenuhan kebutuhan vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan membentuk tulang yang kuat. Vitamin ini berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah pengeroposan tulang.
Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram (500 IU), sedangkan untuk orang tua sekitar 20 mikrogram (800 IU).
Tubuh dapat membentuk vitamin D dengan bantuan paparan sinar matahari pada pagi dan sore hari. Vitamin D juga dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, seperti ikan, hati, jamur, telur, sereal yang diperkaya, susu, dan keju.
- Makan makanan tinggi nutrisi
Selain kalsium dan vitamin D, lengkapi asupan nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan tulang dan otot, termasuk protein, magnesium, seng, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3.
Berbagai nutrisi tersebut juga berperan dalam meningkatkan penyerapan kalsium, mendorong produksi sel pembentuk jaringan tulang, melindungi sel tulang dari kerusakan, sekaligus menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Jadi, biasakan untuk menerapkan pola makan bergizi seimbang setiap hari, misalnya dengan makan sayur, buah, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Konsumsi suplemen kesehatan tulang
Asupan makanan saja terkadang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Sebagai solusinya, Anda bisa mengonsumsi suplemen, terutama yang mengandung vitamin D dan mineral, untuk melengkapi kekurangan asupan nutrisi sehingga kesehatan dan kepadatan tulang tetap terjaga.
Agar mendapatkan manfaat suplemen kesehatan tulang yang maksimal tanpa efek samping, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dengan begitu, dokter Anda dapat merekomendasikan dosis suplemen kesehatan tulang yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Cara Memilih Suplemen untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Seiring bertambahnya usia, jaringan tulang biasanya menjadi lebih tipis, lemah, dan rapuh, sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Proses penuaan juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah tulang, termasuk osteoporosis.
Kondisi ini lebih rentan dialami oleh orang yang kekurangan mineral dan vitamin D, jarang bergerak, sering merokok, dan banyak mengonsumsi minuman beralkohol. Untuk mencegah kerusakan tulang dan memperlambat pengeroposan tulang, orang dengan kondisi tersebut disarankan untuk mengonsumsi suplemen.
Untuk memilih suplemen kesehatan tulang yang tepat, sebaiknya pilih suplemen makanan yang mengandung kalsium, magnesium, seng, dan vitamin D. Semua nutrisi tersebut baik untuk kesehatan dan kepadatan tulang secara keseluruhan.
Apabila Anda mengalami keluhan pada otot, alangkah baiknya Anda langsung segera melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Takutnya terjadi hal yang tidak di inginkan pada tubuh Anda. Segera cari pelayanan Medical Check Up Murah untuk mendeteksi secara menyeluruh mengenai kondisi tubuh Anda.